活動紀錄

ACTIVITY RECORD

EAP:體能活動時間知多少

EAP:體能活動時間知多少

想要擁有健康的人生,除了飲食外,體能活動也是很重要的!

體能活動≠運動,體能活動包括運動如羽毛球,同時也包括做家務、照顧小孩,看完是不是想馬上做家務呢!

所有健康且沒有體能活動禁忌的18-64歲成年人每週可任選以下一種體能活動方式:

  • 最少150分鐘中等強度的有氧體能活動,例如快步行、抱小孩
  • 或最少75分鐘劇烈強度的有氧體能活動,例如打籃球、與小孩或狗玩追逐遊戲
  • 或相等於混合兩種活動模式的時間。

想更進一步,獲得更多的健康效益,每週可以:

  • 增加至300分鐘中等強度的有氧體能活動,例如跳快舞、擦地板
  • 或150分鐘劇烈強度的有氧體能活動,例如打籃球、與小孩或狗玩追逐遊戲
  • 或相等於混合兩種活動模式的時間。

另外,也要注意:

  • 每次進行有氧活動應最少維持10分鐘。
  • 每週兩天或以上進行針對重要肌群的強化肌肉活動。

想要擁有健康的人生,就從今天開始吧!

 

資料由香港衛生署提供