人的意念瞬息萬變，也直接影響了呼吸與心跳。例如緊張、焦慮的情緒，來自於我們將注意力放到外在環境，看到許多想要的事物：「那新產品好酷……好想擁有｣、「別人都做到了……我還不會」等想法產生之際，心跳瞬間變得急促、呼吸變得短淺，轉化成心中壓力層層堆疊。

一、「調息」啟動健康之門

調息，也就是調整呼吸。凡與健康相關的練習，無不與呼吸息息相關。

輕輕閉上雙眼，身體保持放鬆挺直，採坐姿或臥姿皆宜，想像雙眼往下觀看吸氣與吐氣時的腹部變化。吸氣時，小腹慢慢鼓起；吐氣時，小腹慢慢往內凹，持續「觀看」，直到呼吸輕鬆自然地下沉至腹部。

二、「聽見」身體的節奏

練習放鬆身體，跟著美國作曲家蓋西文的音樂〈我找到節奏〉搖擺。

這是一首充滿爵士風的小品，主旋律4個音，先往上，之後下降，即興風格易於帶動愉悅心情。在穩定節奏中搖擺身體，過程如一段放鬆之旅，提高對身體的節奏反應。在音樂刺激下聽見身體的外在節奏，開啟覺察內在本能。

三、自我覺察的健康之道

搖擺中的身體逐漸安靜下來，一手放在胸前，慢慢拉長呼氣時間。

播放拉威爾〈G大調鋼琴協奏曲　第二樂章〉，在慢板的優美旋律中，為了使心跳與音樂節奏合一，專注聆聽低音持續而規律的節奏。

音樂進行中，將另一隻放在腿上或桌上的手，以食指輕輕敲出規律的音樂節奏，用以拉近音樂與身體的距離，調整出規律的心跳。

音樂停止後，食指停止敲動。放在胸前的手持續保持覺察心跳狀態。

 

經音樂引導過後，內在變得安靜，心跳覺察更加鮮明，享受身心合一的片刻。此練習適用於清晨，將聽見心跳作為一日之始。

 

資料來源：https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3812