但照顧長輩，特別是自己曾經仰望倚賴的父母，即使傾注所有與時間競速、細心照料，終究必須承認這是投資與回報不成比例的任務，老人家只會逐漸老去，照顧長輩的憂心勞力，常壓得人喘不過氣來。學會妥善調適情緒與體力，是避免陷入身心煎熬的要訣。

1. 主動尋求協助

美國「創傷性腦損傷（Traumatic Brain Injury）」患者及家屬的支持性網站「Brainline」建議，家庭照護者要適時向外尋求援助。在美國，照顧者可將自家情況告知社區，讓街坊鄰里協助打理餐點或家務，紓解自己的體力負荷。

總之，千萬別因為怕麻煩別人而將苦水、壓力往心裡堆積，所有照顧者都應將這個建議牢記在心。

2. 加入支持性團體

在網路論壇中，「育兒」是十分熱門的話題，論壇成員的經驗交流與不定期舉辦的實體活動，幫助許多新手父母走過忐忑的育兒之路，發揮極大支持力量。Brainline建議，照顧者同樣應該積極尋求團體支持，與處境類似的成員交換照顧心得，分享甘苦，有助釋放情緒，減輕心理壓力。

• 照顧咖啡館（中華民國家庭照顧者關懷協會）

網址：http://bit.ly/2z82Egl（全國據點資訊）

洽詢專線：0800-507-272

• 照護討論區（愛長照）

網址：http://bit.ly/2zp3p5u

3. 善用喘息服務

照顧者應善加利用喘息服務，短則幾個小時、長則數天，暫時自照護工作抽身，轉換一下心情，有耐力走得更遠 。

根據衛福部「長期照顧十年計畫」，各縣市政府已有喘息服務供民眾申請，內容分為居家或機構喘息服務兩種：居家喘息服務每日最多可達6小時，機構服務則為24小時。

家中若有輕度、中度失能者，照顧者每年可獲得14天喘息服務；若是照顧重度失能，全年喘息服務則增至21天。

喘息服務申請文件：

a.申請書

b.身分證及戶籍證明文件

c.如為中低收入戶，需附相關證明

d.其他相關文件

詳細申請細節可諮詢各縣市照護管理中心：http://bit.ly/2iQ0agx

4. 自我肯定

美國熟齡網站「Sixty and Me」建議，家庭照顧者要多自我肯定，對於力有未逮之處不要太過內疚，寫下已經做到的事情，提醒自己對於照顧家人做出的努力，也可利用喘息服務的時間，走出戶外轉換情緒。

照料老、病的家人很重要，你也重要，善待自己才能為家人提供更好的照顧，千萬別硬撐過頭，讓自己成為下一位被照顧者！

 

資料來源：https://club.commonhealth.com.tw/article/1027