WFH久坐腰不舒服，四姿勢造成「椎間盤突出」！
WFH長時間的久坐，假日休閒是不是攤在沙發上呢～要小心幾個姿勢喔！
什麼是「椎間盤突出」呢？
椎間盤是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，替椎體做緩衝，以防受傷。但在錯誤的姿勢與不正確的施力下，椎間盤會因全身重量造成的壓力而產生病變，導致劇烈的疼痛，下肢活動也會稍微受到影響。
這些姿勢都是要避免的動作：
- 蹺二郎腿
翹二郎腿的動作，容易讓腰背部疼痛，尤其長期下來會使得背部肌肉及韌帶受傷故而引發不明原因的腰痛，而且也會造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。
- 癱在椅子上
“癱”在椅子上的動作，會呈現頸背部懸空、腰部塌陷的姿勢，全身就只靠臀部和脖子來支撑，長時間下來肌肉、韌帶會過度拉扯，對整個脊椎會造成傷害。
- 駝背盤腿
很容易出現弓腰的姿勢，上半身會斜倚在桌上，力量就會集中在肩膀，身體的重量靠頸椎來支撐更容易造成酸痛，而且弓腰很容易造成臀部、腰部、側腰部的一 個肥肉的囤積。
- 伸長脖子
會讓整條脊椎受力過大，導致腦部血循不佳，會出現頭暈、眼睛疲勞、思緒的不集中等問題。
運動可緩解椎間盤突出不適！
通常急性發作時，會整個覺得腰部疼痛無比，必須要躺下才能會得一點點的緩解，甚至有可能會出現單側下肢痠麻的情形。如果還不是嚴重需要開刀的人，其實可以透過下列兩種運動來緩解症狀的不適：
1. 伸背運動
（圖片來源：pexels)
找一個平坦處，先採趴姿，然後將手肘撐起上半身，注意骨盆處要平貼地面、再漸漸變成到用手掌支撐的姿勢，維持五分鐘後即可休息，然後做三次，每三次為一回，一天要做三回。
2. 貓式
（圖片來源：pexels)
一樣在平坦處，以跪姿進行，用手掌及膝蓋撐住，然後慢慢將腰部拱起，維持 10 秒後放鬆，連續做 15 下即可，一樣每三次為一回，一天要做三回。
因應防疫狀況，整天在家久坐，您是否曾不小心出現上述四種姿勢呢？倘若有的話，趁現在讓我們一起修正吧！別忘了在休閒時間做一些伸展，放鬆筋骨，讓自己有愉悅的心情，能有效降低身心不適對工作效率與情緒低落的影響喔！