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EAP:休息有訣竅!有效充電術 4 心法

EAP:休息有訣竅!有效充電術 4 心法

日期:2022年3月29日

好的休息,就像廣告詞說的,讓你「明天的氣力,今天就準備好。」面對這項工作續航力絕不可少的學問,以下4個心法,能讓你在不工作時有效「充電」,而非「漏電」。

 

心法1:適時放鬆暫停

每個人的「心智能量」(mental energy)是有限的。如果沒有節約運用,減少注意力耗損,就可能枯竭;反之,如果時時注意存量,並適時補充,就能幫助自己維持穩定的表現或產出。當發現注意力無法集中,或辨別錯誤能力下降時,應該暫停一下,試著放下手上最耗費心力的任務,轉而起身走動或喝杯水都有幫助,尤其在工作遇到瓶頸時,透過實際與他人交談、請益,不僅能舒緩緊繃情緒,也能讓自己再度投入時更有效率。

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心法2:積極規劃休假

除了在工作中爭取片刻喘息,離開辦公室後,主動規劃休假,更是補充心智能量的關鍵。有專家更比喻,休假就像睡眠一樣不可或缺,若能定期且規律地進行,效果更為顯著。好的休假要能充分放鬆心情,切斷與公事的聯繫,並且完全掌握假期中的時間規劃。

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心法3:避開會造成壓力的活動

紓壓的方式沒有所謂完美通則,但要小心,很多你以為的紓壓方式,可能讓你「愈紓愈壓」。什麼樣的NG休息法會帶來反效果?例如:許多線上遊戲採「組隊」對戰,戰績、戰技高低可能讓玩家在遊戲過程中,感受更大壓力,反而偏離原先紓壓目的。

心法4:創造一段「斷線期」

因應愈來愈氾濫的「網路社群成癮症」,目前已有各種App可用來提醒或控制個人對社群網路的使用程度,擬定「社群使用計畫」著手,包括每天使用時間與時段,不要讓它無限制蔓延。這不僅是為了自我提醒不要太過沉迷,更重要的是藉此建立時間感,不要讓珍貴的休閒時光白白在指尖和螢幕間流逝。

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資料來源:Cheers雜誌