你總是努力做一個「懂事的大人」，在別人需要的時候出現、傾聽、陪伴……
但在這過程中，你也許會默默承擔了不屬於自己的壓力。
其實，懂得劃界線，不是冷漠，而是更成熟的同理。
傾語堂邀請你練習 5 個情緒界線的小技巧，
給自己多一點喘息，也讓關懷更長久：

1. 壓力來先問一句：這是我的事嗎？
在承接他人情緒前，先停一拍：這是我要解決的，還是我只是「陪他走一段」？

2. 同理≠認同，陪伴≠拯救
你可以理解對方，但不需要幫他背全部的情緒。表達支持，但別替對方負責。

3. 劃界線不是自私，是保護自己也尊重他人
適時說：「我理解你的難過，但我現在也需要一點時間整理自己。」是一種成熟。

4. 安排情緒下班的時間：下班後暫停角色負擔
可以設定一個關心的休息時間，像是和自己說：「今天9點後我不再回工作群訊息，讓自己安靜一下。」

5. 尋求更專業的：有時候，心理師比你更能幫忙
你願意傾聽很棒，但遇到深層情緒問題，可以這麼說：「我很關心你，也許傾語堂的夥伴能陪你更久。」

資訊來源/

哈佛商業評論（HBR Taiwan）－〈如何持續展現同理心而不耗竭〉
擁抱心理－〈淺談人我之間相處的界限－以家庭、職場為例〉
臺北市政府衛生局－〈找到自己的邊界感、建立健康的人際界線〉
優活健康網（uho）－〈心理師教你「七招」設立心理界線〉
好安心心理治療所－〈面對職場情緒勒索：守住界限，捍衛自己〉