吃飽飯血糖上升 下午昏昏欲睡！

享用午餐後，血液會聚集在腸胃道來幫助消化吸收，相對地頭腦或四肢的血液較少，不少人會感覺吃飽飯比用餐前精神更差。這種昏昏欲睡的感覺是因為飯後血糖上升，而血糖上升又與「吃多少」及「吃什麼」有很大的關聯~~🍡🍰🍭

♥ Point1》餐點分量不宜過多
主要指的是澱粉類食物，一餐的澱粉建議攝取量約為一碗飯、一坨不加大的麵、10～15顆水餃。針對食量較小的女性，可減少1/3的澱粉量，如七、八分滿的飯。

♥ Point2》少吃讓血糖快速攀升的食物
除了過多的澱粉類易使血糖上升，高溫烹調的快炒、燒烤、油炸等方式料理的食物也會使得血糖快速攀升，令人昏昏欲睡。

 

增加元氣下午防昏睡就靠它
許多人會以喝咖啡或提神飲料來提振精神。不過咖啡喝多會心悸，而提神飲料也含有咖啡因，提神效果都是短暫的！想要增加元氣，防止下午昏睡，提供以下飲食及運動的建議。

♥ 法則1   午餐別吃太多澱粉
正常的澱粉分量為一碗飯或兩片土司，附餐不再選擇澱粉類，醣份才不會攝取過多。

♥ 法則2   選擇低溫短時間的烹調法
盡量食用低溫烹調的餐點，如果是熱炒或快炒的食物，會產生較多的糖化終產物。

♥ 法則3   先吃菜肉，最後吃飯
先以青菜裹腹能夠增加飽足感，最後吃澱粉類，可使飯後血糖不會一下子就衝高。

♥ 法則4   規律作息精神好
睡眠不足會大幅降低專注力、判斷力、體力等，每天最好睡眠6至8小時，且維持固定的作息時間，養成良好的睡眠習慣。

♥ 法則5   養成動的習慣
精神不濟時，深呼吸、伸展筋骨，可促進血液循環。讓自己多動有一個小技巧，就是多喝水！許多人一忙或怕花時間上廁所而不喝水，這是錯上加錯！

 

 

試試在椅子上就能做的簡單運動

利用3、5分鐘的空檔伸伸懶腰、動動手腳，養成動的習慣就是這麼簡單！

動作1》高手四處放光芒
雙手握拳舉起至胸前，再用力往上、往左、往右打開拳頭

動作2》猛男英姿秀兩旁
雙手握拳、縮肚、後背拱起，旋轉腰椎左右輪流做此姿勢

動作3》雙腳前翹後翹

雙腳輕踩於地，先翹起腳板，腳跟著地，再墊起腳尖

 

動作設計、示範／簡文仁物理治療師
攝影／王錦琇

資訊來源／https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=2309

圖片來源／Burst